皆さんこんにちは！さちです！
突然ですが皆さんは、
・過去にダイエットで目標の○○㎏までは達成した！でも、気になっている下半身は変わらなかった
・体重は標準値以下なのに、下腹や二の腕のたるみが無くならない…
などの悩みを抱えた経験はありますか？ダイエットをする上で、体重や体脂肪を減らしたい！気になる部分の脂肪を落としたい！そう考える方は非常に多いのではないでしょうか？
そこで今回は、部分痩せは可能なのか？についてお話ししていきたいと思います！
ぜひ最後までご覧下さい！
そもそも部分痩せとは？
部分痩せとは、文字通りある特定の部位を引き締める（痩せる）事をさします。
ただ今回は、部分瘦せに加えてある言葉を皆さんに覚えていただきたいです！
それが何かと言いますと…ダイエットプログラムとシェイプアッププログラムという言葉です！この言葉の説明をするに当たり、少しだけ私が所属しているBodyBaseが考えるダイエットの定義について話をさせてください！
BodyBaseでは、ダイエットとシェイプアップを分けて定義しています。
●ダイエット
体重や体脂肪など、数値を変えることで、見た目大枠のシルエットを変えること。イメージとしては、3ヶ月で-〇kg・半年で体脂肪₋〇％などがこれに当てはまります。
この取り組みのことをBodyBaseでは、ダイエットプログラムと定義しています。
●シェイプアップ
体重や体脂肪などの数値に加え、「くびれをつくりたい！」「ヒップアップしたい！」「スキニーを履きこなしたい！」など、自身の理想の身体を目指すこと。
この取り組みのことをBodyBaseでは、シェイプアッププログラムと定義しています。
こちらの2つをご覧いただいた上で皆さんに質問です！
皆さんが最終的に目指している体はどちらになりますでしょうか？恐らく多くの方が、シェイプアッププログラムを選ばれると思います。それは、体重や体脂肪などの数値だけでなく、「くびれをつくりたい！」などの見た目もしっかりと引き締めたいと思ったからではないでしょうか？
このダイエットプログラムとシェイプアッププログラムの違いをご理解いただいた上で、以降の項目をご覧ください！
そうすることで、
・過去にダイエットで目標の○○㎏までは達成した！でも、気になっている下半身は変わらなかった
・体重は標準値以下なのに、下腹や二の腕のたるみが無くならない…
などの悩みの解決に一歩近づく事が出来ます！
部分痩せは可能か？
続いては、部分痩せは可能か？という、皆さんがひじょーーーーーーーーーーーーーーーーーーに気になるであろうことについて解説していきます！
ちょっと解説が長くなりますが、お付き合いください！
結論から言いますと…(*ﾟдﾟ*)ﾄﾞｷﾄﾞｷ
体重や体脂肪を減らし数値を変えるだけでは、部分痩せはできません！！
（上記でお話しした、【ダイエットプログラム】では、部分痩せはできません）
えーーーーーーー！？！！！！？？
部分痩せ出来ないの！？？：！！！？
Σ（・□・；）
と驚かれる方もいらっしゃると思います。しかし、体重や体脂肪を減らすだけでは部分瘦せは難しいのです。では、なぜ部分瘦せは難しいのかご説明しますね！
体重や体脂肪を減らすだけでは、なぜ部分痩せが出来ないのか？
体重や体脂肪を減らすため、食事調整や運動をされる方が多いと思います。これ自体はとても良い取り組みです。しかし、体脂肪は「全身から減っていく」という性質があります。この為、食事調整や運動によって周りの人から「痩せたね！」と気づかれるくらいの見た目のシルエットを変えることは可能です。しかし、脚の脂肪を落とす！お腹の脂肪を落とす！など狙った部分の脂肪を落とすことは出来ません。そのため部分痩せは出来ていないこととなります。
ただ、このような話を聞くと、「え？自分は出来たよ！？」と思う方もいらっしゃると思います。私は皆さんとお会いしていませんので、実際のところは分かりませんが、本当に部分痩せが出来ている方もいらっしゃるのだと思います。しかし、私が見てきた中では、以下のような事を「部分瘦せした」と言っている方が多い印象です。
全身から脂肪が減った結果、気になっていた部位も引き締まっている
これがどのような状態か、イラストを使って説明しますね！
イラスト①
こちらのイラストは、りんごの皮を剥いたことでりんごが少し小さくなっています。
これを体に置き換えると、りんご本体が体（頭〜足まで全部）で、剥いた皮が脂肪になります。皮＝脂肪が減った分体が小さくなるので、お腹も二の腕も足も全体がまとめて引き締まります。
↓
これが先ほどお伝えした、ダイエットプログラムというものです。全身から脂肪が減った結果、気になっていた部位も一緒に引き締まっていたので、部分瘦せではないことが分かります。
※もちろん、これはこれで良いことです！
では、部分瘦せとはどのような状態なのでしょうか？
続いて以下のイラストをご覧ください！
イラスト②
こちらのイラストでは、まずはリンゴの皮が剥かれ本体が少し小さくなります。ここまではダイエットプログラムと同じです。しかしその後、本体そのものの形が変わりウサギの形になっています。これは、意図的に剥かないとこのような形にはなりません。これを体に当てはめると、二の腕やお腹などをピンポイントで狙って引き締めていくことになります。これが部分瘦せでBodyBaseが定義しているシェイプアッププログラムとなります。
ここで重要なことは、ダイエットプログラムも行っている！という事です。
今までの話から、ダイエットプログラムはダメというイメージを持たれる方もいるかもしれませんが、決してそういうわけではありません！ダイエットプログラムにより、見た目大枠のシルエットを変えなければ、どんなに気になる部位をピンポイントで狙っても引き締まることはありません。
極端な例ですが、体重150kg程ある方から‘‘お腹を引き締めたいです！ ‘‘と皆さんが言われたらなんと答えますか？
恐らく、「お腹というよりまずは全身から脂肪を減らした方がいいよ！」「お腹はその後だよ！」と答える方が多いと思います。
ここで何をお伝えしたいかと言うと...
👉まずは体重や体脂肪を減らすことで見た目大枠のシルエットを変えるダイエットプログラムをする
👉その後、見た目を引き締める
という順番だからこそ理想の身体を手に入れることができる！という事です。
ただ今回は、
・過去にダイエットで目標の○○㎏までは達成した！でも、気になっている下半身は変わらなかった
・体重は標準値以下なのに、下腹や二の腕のたるみが無くならない…
と、ダイエットプログラム自体は既に完了している方を対象にしておりますので、体重や体脂肪が標準値以上の方は、大変ですがまずは標準値まで減らしましょう！
それ以外の方は、次の章でどのように気になる部位をピンポイントで狙って引き締めていくのか？ということを解説していきますので、一緒に見て行きましょう！
姿勢や身体機能の改善をすることで、部分痩せが出来る！
それではさっそくご説明していきますが、まず結論からお伝えすると...
部分痩せに関わる、姿勢や身体機能の改善を行うことで、部分痩せは可能となります！！
ん？
姿勢や身体機能の改善？
どういう事？
と、はてなマークがついている方が多いと思いますので、具体的に解説をしていきますね！姿勢の崩れや身体機能の低下（身体が硬い、腹筋が弱いなど）は以下のような原因に繋がっています↓↓
・普段から筋肉が使われにくいため、引き締めたい部位がたるんでしまう
・普段使われない筋肉を補うため、別の筋肉を使いすぎて肥大（太くなって）してしまう
皆さんが痩せたいと思っている、気になっている部分は上記の2つが原因で引き締まらないケースが多いです。
よりイメージしやすいように、姿勢や身体機能の低下が影響している例をご紹介いたしますね！
◆あるあるのケース◆
食事制限、運動によって体脂肪が減り目標体重を達成した！
しかし、昔から気になっている下半身太りは変わらず、憧れのスキニーは入るようになったが太ももやお尻周りが気になる…。
【原因】
反り腰姿勢により、骨盤が過剰に前傾してしまっている。そのため普段から、太もも裏や、お尻の筋肉が使われにくくたるんでしまっている。また、太ももやお尻の筋肉が使われない分を補うため、太ももの前側を使いすぎてしまい太くなってしまっている。
【改善方法】
反り腰姿勢の改善を行い、過剰に前傾している骨盤のバランスを戻す。そうすることで、普段から使われにくい太もも裏やお尻の筋肉が働く状態になる。それにより、使われすぎて太くなってしまった、太もも前側の筋肉を緩めてバランスを整える。バランスが整った状態でトレーニングを行い、狙った部分を引き締める。
⇒よって、スキニーを履いても太ももやお尻が気にならないような脚の部分痩せが出来る！
姿勢や身体機能の改善により“部分痩せ”をするための記事のご紹介
先程の例のように、姿勢や身体機能を改善する事で“部分痩せ“をすることが出来ます。
ここからは、実際に真似できる部分痩せエクササイズを紹介した記事を、ピックアップしてご紹介いたします！！是非参考にしてみて下さいね！！
●「スキニーを履きこなしたい！」など、太ももを引き締めたい方はこちら！！
●「くびれをつくりたい！」など、お腹を引き締めたい方はこちら！！
●「タンクトップを着こなしたい！」など、二の腕を引き締めたい方はこちら！！
●「後ろからでも綺麗に見られたい！」など、背中を引き締めたい方はこちら！！
最後に
いかがでしたでしょうか。
今回は“部分痩せ”についてご紹介いたしました！！ダイエットの目標数値を達成したのに、理想の身体にはなれなかった…など悩まれていた方は是非、視点を【数値→姿勢】に向けていただけると、改善につながるかもしれません！！今回の記事を参考に、是非理想の身体を手に入れましょう！！
最後までご覧いただきありがとうございました！！
